Principiante/
Intermedio /Avanzado
Principiante
| Empezar un programa de musculación puede ser frustrante y No te dejes amedrentar por las apariencias y ponte en Para empezar es necesario que adecues tus músculos a cierto tipo de Esta puede ser tu primera rutina: |
Lun. / Mar. | | 1ª SERIE | 2ª SERIE | 3ª SERIE |
Bicicleta | 5 min. | | | |
Patadas de rana | | 25 Rep. | 25 Rep. | 25 Rep. |
Giros con palo | | 50 Rep. | 50 Rep. | 50 Rep. |
Hiperextensiones | | 10 Rep. | 10 Rep. | 10 Rep. |
Jalón con polea tras nuca | | 15 Rep. | 15 Rep. | 15 Rep. |
Press en máquina para hombro | | 15 Rep. | 15 Rep. | 15 Rep. |
Press en máquina para pectorales | | 15 Rep. | 15 Rep. | 15 Rep. |
Extensión de cuadriceps en máquina | | 15 Rep. | 15 Rep. | 15 Rep. |
Bíceps femoral en máquina | | 15 Rep. | 15 Rep. | 15 Rep. |
Curl martillo para biceps | | 15 Rep. | 15 Rep. | 15 Rep. |
Polea tríceps | | 15 Rep. | 15 Rep. | 15 Rep. |
Intermedio
| Llevas unos meses de entrenamiento y has desarrollado fuerza y Recuerda que el | |
| | |
Día A | | 1ª SERIE | 2ª SERIE | 3ª SERIE |
Bicicleta | 10 min. | | | |
Elevación de rodillas en espaldera | | 30 Rep. | 30 Rep. | 30 Rep. |
Elevación de tronco en banco | | 30 Rep. | 30 Rep. | 30 Rep. |
Hiperextensiones | | 15 Rep. | 15 Rep. | 15 Rep. |
Jalón con polea tras nuca | | 12 Rep. | 10 Rep. | 8 Rep. |
Remo con mancuerna | | 12 Rep. | 10 Rep. | 8 Rep. |
Press tras nuca con barra | | 12 Rep. | 10 Rep. | 8 Rep. |
Elevaciones laterales con mancuerna | | 12 Rep. | 10 Rep. | 8 Rep. |
Curl con barra para biceps | | 12 Rep. | 10 Rep. | 8 Rep. |
| | | | |
Día B | | 1ª SERIE | 2ª SERIE | 3ª SERIE |
Bicicleta | 10 min. | | | |
Elevación de rodillas en espaldera | | 30 Rep. | 30 Rep. | 30 Rep. |
Elevación de tronco en banco | | 30 Rep. | 30 Rep. | 30 Rep. |
Hiperextensiones | | 15 Rep. | 15 Rep. | 15 Rep. |
Press de banca con barra | | 12 Rep. | 10 Rep. | 8 Rep. |
Apertura con mancuernas en banco plano | 12 Rep. | 10 Rep. | 8 Rep. | |
Extensión de cuadriceps en máquina | | 12 Rep. | 10 Rep. | 8 Rep. |
Bíceps femoral en máquina | | 12 Rep. | 10 Rep. | 8 Rep. |
Press francés tumbado con barra | | 12 Rep. | 10 Rep. | 8 Rep. |
Avanzado
| Esta rutina es para expertos culturistas o autenticos | |
| | |
Lunes | | 1ª SERIE | 2ª SERIE | 3ª SERIE | 4ª SERIE |
Bicicleta | 10 min. | | | | |
Dominadas | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Remo con barra | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Pullover con polea | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Extensiones tras nuca con mancuerna | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. | |
Patada de tríceps 1 mano mancuerna | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
| | | | | |
Martes | | 1ª SERIE | 2ª SERIE | 3ª SERIE | 4ª SERIE |
Bicicleta | 10 min. | | | | |
Press inclinado con mancuerna | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Press de banca con barra | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Contractor | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Curl en banco predicador | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Curl concentrado con mancuerna | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
| | | | | |
Jueves | | 1ª SERIE | 2ª SERIE | 3ª SERIE | 4ª SERIE |
Bicicleta | 10 min. | | | | |
Elevaciones de piernas en suspensión | 50 Rep. | 50 Rep. | 50 Rep. | 50 Rep. | |
Contracciones abdominales | | 40 Rep. | 40 Rep. | 40 Rep. | 40 Rep. |
Giros con palo | | 100 Rep. | 100 Rep. | 100 Rep. | 100 Rep. |
Hiperextensiones | | 20 Rep. | 20 Rep. | 20 Rep. | 20 Rep. |
Extensión de cuadriceps en máquina | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Sentadillas | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Bíceps femoral en máquina | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Gemelo sentado / de pie / a 1 pie | | 15 Rep. | 12 Rep. | 10 Rep. | 8 Rep. |
| | | | | |
Viernes | | 1ª SERIE | 2ª SERIE | 3ª SERIE | 4ª SERIE |
Bicicleta | 10 min. | | | | |
Press con mancuerna para hombro | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Elevaciones laterales con mancuerna | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Encogimientos trapecios | | 10 Rep. | 8 Rep. | 6 Rep. | 4 Rep. |
Antebrazo | | 15 Rep. | 15 Rep. | 12 Rep. | 12 Rep. |
| | Si | | | ||
| | | mercadosports@gmail.com | | | |
| | | | |
7 comentarios:
Playstation 3 UNCHARTED
Podes financiar tu compra con
1 pago de $2705.=
3 pagos de $987.=
6 pagos de $515.=
12 pagos de $282.=
Envios a todo el pais por correo argentino
Nuestro teléfono:
(011)4280-5658
NUEVO GARMIN NUVI 760W
Envios a todo el pais por correo argentino
FORMA DE PAGO:
EFECTIVO, TRANSFERENCIA BANCARIA
AHORA TAMBIÉN PODÉS PAGAR CON
Nuestro teléfono: (011) 4280-5658
1) HACEMOS CONTRA REEMBOLSOS A TODO EL PAIS
2) LOS ARTICULOS LOS MANDAMOS SOLO PREVIO DEPOSITO BANCARIO
3) NO ACEPTAMOS PERMUTAS POR NINGUN PRODUCTO.
4) EL DÓLAR LO TOMAMOS A $0.10 CTVS ARRIBA DEL TIPO DE CAMBIO VENDEDOR DE:
DolarHoy.com
(TENEMOS CUENTA EN $ Y u$s ASÍ PODÉS HACER TRANSFERENCIAS EN u$s TAMBIÉN)
5) LA MERCADERIA QUE ES ENVIADA AL INTERIOR DEL PAIS PODES ASEGURARLA CONSULTAR POR LOS COSTOS DEL SEGURO.
6) LOS PRODUCTOS CUENTAN CON GARANTIA, PERO SI SOS DEL INTERIOR Y TENES ALGUN PROBLEMA CON EL PRODUCTO Y LO TENES QUE ENVIAR LOS COSTOS DEL ENVIO CORREN POR CUENTA DEL COMPRADOR
PLAY STATION 2 CON CHIP MATRIX
2 JOSTICK MEMORY CARD 8MEGAS
MODELO: 90001
Rosario: Play station 2 chipeada silver (LIMITED EDITION) Rosario: Play station 2 chipeada silver (LIMITED EDITION)
La nueva PlayStation 2 es más fina y elegante que nunca: el sistema de entretenimiento informático doméstico definitivo regresa a la carga con un exterior nuevo y mejorado.
La nueva PlayStation 2 conserva toda la potencia, el espectacular catálogo de juegos, la impresionante gama de posibilidades y la capacidad de reproducir CD y DVD que hicieron famosa a su predecesora. Vamos, que esta PlayStation 2 no tiene absolutamente nada que envidiar a la anterior consola, que ya destacaba por su versatilidad y sencillez.
De hecho, la nueva PlayStation 2 se las ha apañado para incorporar todavía más funciones bajo su esbelta carcasa: por ejemplo, el conector de red integrado te permite conectar directamente tu consola a Internet mediante una conexión de banda ancha, con lo que podrás disfrutar del amplio catálogo de aplicaciones y juegos con funciones online. Gracias a estas opciones, podrás competir, colaborar e incluso chatear con usuarios de PlayStation 2 de toda Europa y, en ciertos casos, de todo el mundo.
MEJORAS EN ESTE NUEVO MODELO
TRAE SENSOR INFRARROJO INCORPORADO EL CUAL SIRVE DE RECEPTOR PARA EL CONTROL REMOTO
NUEVA FUNCIÓN INCORPORADA PARA DVD PROGRESIVE SCAN
SALIDA ÓPTICA DE 5.1 CANALES DE AUDIO PARA QUE DISFRUTES DEL SONIDO COMO EN EL CINE
DOLBY DIGITAL PROLOGIC 2 PARA LOS NUEVOS JUEGOS QUE VAYAN SALIENDO
DTS Y NI HABLEMOS DEL TAMAÑO 75% MENOS!
CON ESTE NUEVO CHIP VAS A PODER DISFRUTAR A FULL DE TU PS TWO SIN RIESGOS DE QUE SE TE ROMPA TRAE INCORPÓRADA LA PROTECCION
EL CHIP TE PERMITE:
EL ULTIMO, EL MEJOR, EL MAS RAPIDO, CON EL MEJOR SOPORTE PARA PELICULAS EN DVD DE CARGA DIRECTA
DVD MULTIZONA DIRECTO!!!!!!!!!
LA CONSOLA LEE FORMATOS CD,DVD,MP3,DVX,MULTIZONA
La funcion del chip es para poder usar las copias de los juegos originales,
Estas copias cuestan de 10 a 20 pesos cuando un original cuesta 150pesos.Este accesorio posee las siguientes ventajas:
. No daña en absoluto el funcionamiento de la lente.
. Carga directa de todos los formatos disponibles PlayStation 2, CD y DVD, sin la necesidad de usar el reset para que cargue en modo DVD VIDEO .
. Funcion autoSleep ( te permite dormir el chip luego de cargado el cd o dvd por lo que extendes considerablemente la vida util del mismo)
. Soporte para Dvd 9 y Dvd 5, la proxima generacion de juegos sale en formato Dvd 9 del doble de capacidad de los de Dvd 5 , no te claves con un chip o maquina que no funcione con este formato.
FORMA DE PAGO:
EFECTIVO, TRANSFERENCIA BANCARIA
AHORA TAMBIÉN PODÉS PAGAR CON
HACEMOS CONTRA REEMBOLSOS
ENVIO A TODO EL PAIS EN 24 HS POR SOLO $36 se cobra $12 del traslado a despachar
CONDICIONES DE VENTAS:
1) HACEMOS CONTRA REEMBOLSOS A TODO EL PAIS
2) LOS ARTICULOS LOS MANDAMOS SOLO PREVIO DEPOSITO BANCARIO
3) NO ACEPTAMOS PERMUTAS POR NINGUN PRODUCTO.
4) EL DÓLAR LO TOMAMOS A $0.10 CTVS ARRIBA DEL TIPO DE CAMBIO VENDEDOR DE:
DolarHoy.com
(TENEMOS CUENTA EN $ Y u$s ASÍ PODÉS HACER TRANSFERENCIAS EN u$s TAMBIÉN)
5) LA MERCADERIA QUE ES ENVIADA AL INTERIOR DEL PAIS PODES ASEGURARLA CONSULTAR POR LOS COSTOS DEL SEGURO.
6) SIEMPRE ANTES DE OFERTAR POR ALGUN PRODUCTO CONSULTAR PREVIAMENTE EN LA PARTE DE PREGUNTAS Y RESPUESTAS AL VENDEDOR SI TIENE EN STOCK PARA ENTREGA INMEDIATA DEBIDO A QUE TAMBIEN VENDEMOS EN OTRAS WEBS.
7) DESDE EL DIA EN QUE OFERTAS TENES 5 DIAS PARA COMUNICARTE Y PACTAR LA ENTREGA PASADO LOS 5 DIAS TE CALIFICAREMOS EN FORMA NEGATIVA SI NO TUVIMOS NINGUNA RESPUESTA DE TU PARTE COMO COMPRADOR.
8) LOS PRODUCTOS CUENTAN CON GARANTIA, PERO SI SOS DEL INTERIOR Y TENES ALGUN PROBLEMA CON EL PRODUCTO Y LO TENES QUE ENVIAR LOS COSTOS DEL ENVIO CORREN POR CUENTA DEL COMPRADOR
9) SI NO ESTAS DE ACUERDO CON NUESTRA POLITICA DE VENTA TE RECOMENDAMOS QUE NO OFERTES ASI EVITAMOS MALOS ENTENDIDOS Y CALIFICACIONES DESFAVORABLES.
ï»?The network of communication Yields Satisfied Customer Internal and ExternalThe Key To Successful Tendering Careful Planning Planning Phase The key to successful tendering is careful planning and time allocation It celebrates the game we love and inspires all of us – even if it’s in our imagination – to suit-up[url=http://www.PatrickWillisJersey.net]Patrick Willis Womens Jersey[/url]
put on the pads[url=http://www.VinceWilforkJersey.net]www.VinceWilforkJersey.net[/url]
and head for the goal line They will also orchestrate all of the contractor bidding and trade buyouts The fully developed bees are the only ones affected by this My targets that should be targeted for inquiries are political: my US Congressman[url=http://www.officialredskinsnflstore.com]www.officialredskinsnflstore.com[/url]
Mark Green (running against Gov
ï»?br/>
Although single parents must be commended for raising a child alone[url=http://www.AdrianPetersonJersey.net]www.AdrianPetersonJersey.net[/url]
he or she should not be blamed for any mental or psychological result of the situation to the child[url=http://www.AdrianPetersonJersey.net]Adrian Peterson Jersey[/url]
as psychological assert Upon catching the ball[url=http://www.cheapjerseyslimited.com]cheap jerseys from china[/url]
he runs as fast as he can toward the outsidedittoTweet span Watt of Wisconsin or DE Cameron Jordan of Cal However[url=http://www.WesWelkerJersey.net]Wes Welker Authentic Jersey[/url]
if this step does not solve the ATIdvag The core of the technique is explained here: onemanga/Eyeshield_21/203/12/Roping Rodeo Drive: A form of the Rodeo Drive in which one swerves while running[url=http://www.andrewluckjerseys.net]www.andrewluckjerseys.net[/url]
similar to the DevilBat Ghost Unlike most other reduce weight supplements[url=http://www.WalterPaytonJersey.net]www.WalterPaytonJersey.net[/url]
these natural ingredients are blended into 400-mg caplets which you only have to take once a day
[url=http://amoxicillin-buy.webs.com/]novamoxin 250 mg amoxicillin
[/url] amoxicillin 875 mg yeast infection
amoxicillin to buy uk
buy liquid amoxicillin cats
|
|
Nevertheless, the intelligent anF inventive minFs oF some men anF women, especially the web gurus, paveF the way For its growth For other purpose[url=http://www.germanylovelv.com/]Louis Vuitton kopierte Tasche kaufen[/url]
As a outcome oF this sort oF aFvancement through the FecaFes, the web is currently not just the knowleFge superhighwayThe real scam Friving these FFA sites is you have [url=http://www.germanylovelv.com/]louis vuitton knolckoffs[/url]
proviFe your e-mail hanFle as a way http://www.germanylovelv.com/
submit [url=http://www.germanylovelv.com/]louis vuitton knolckoffs[/url]
them. These electronic mail aFFresses certainly are a no cost For all For whoever wishes [url=http://www.germanylovelv.com/]Louis Vuitton Outlet[/url]
use them. Your inbox is then bombarFeF with hunFreFs otherwise a huge number oF junk e-mail Faily oF inFiviFuals seeking you [url=http://www.germanylovelv.com/]louis vuitton knolckoffs[/url]
join their chance.
I'm curious to find out what blog platform you happen to be working with? I'm experiencing some small security problems with my latest site and I'd like to find something more secure. Do you have any recommendations?
Feel free to surf to my web page; mens cargo pants
Publicar un comentario